Return Home - On Beat Stunde

Du kannst Dir das Passwort für diese Stunde kaufen und sie oft durchflowen, wie Du möchtest.

Es gibt kein Ablaufdatum.

DAS PASSWORT FÜR EINE ON DEMAND STUNDE KOSTET 22€
Es gelten die Teilnahmebedingungen.

DIE YOGASTUNDE

Level: Intermediate
Intensität: X X X X

Zum Glück habe ich mich zufällig in meiner Selbstpraxis beim spontanen Flowen selbst gefilmt. Denn danach war mir klar, dass ich genau diese Stunde mit Dir teilen möchte.

Was sie für mich besonders und zugleich herausfordernd macht, sind die aktiven Rückbeugen. Doch eigentlich sind sie hier eher als Rückenkräftiger zu verstehen. Genau sie sind es, die es Dir ermöglichen, Deine Flexibilität mit Kraft und Kontrolle zu unterstützen.

Wie bei allen Klassen mit einem solchen Fokus:
Gib gut auf Dich acht und höre auf die Signale Deines Körpers.
Vermeide es, zu tief in die Bewegungen hineinzugehen oder Schmerzen zu verursachen.

Aufbau

Wir flowen zu einer meiner Lieblingsplaylists: Beautiful Girl

Das allein macht die Stunde bereits zu etwas Tänzerischem. Wir starten liegend auf einem Block unter dem Herzen, um dem Körper zu signalisieren, dass das Herz zu öffnen, eine sichere Pose ist.

Elegante Seit-Stretches und Twists auf den Knien sitzend wärmen uns auf und wir gehen zügig in die “Signature” Pose des aktiven Kamels. Sie ist der Star der Show - und mit jeder Runde kräftigen wir die Rückenmuskulatur mehr und verlängern unsere Vorderseite, was wir für ein genussvolles Wild Thing und vor allem die Peak Pose - Wheel [Urdhva Dhanurasana] - brauchen.

Du kannst Dich darüberhinaus im finalen Flow auf Figuren wie Mermaid, Lizard Waves, viele Twists und elegante Übergänge freuen.

Am Ende der Stunde zeige ich Dir einen fortgeschrittenen ”Einstieg” in Dein Wheel, wie Du es auch in Flows integrieren kannst. Falls Dir das zu herausfordernd ist, komme in die Pose so, wie es sich für Dich sicher und machbar anfühlt.

Ich empfehle Dir von Herzen, diese Stunde öfter durchzumachen. Denn die Qualität dieses Flows entsteht nicht beim ersten Durchlauf, sondern dann, wenn Du zurückkehrst, wenn Du Dich im Ablauf wiedererkennst und Tiefe entsteht.

Thema

Das Thema der Stunde ist Präsenz.

Präsenz Dir selbst gegenüber und dem, was in Dir in Prozess kommt durch die Bewegungen und die Musik. Sie ist der Schlüssel zur Selbstführung, die uns zu einem Leben in Integrität und Authentizität befähigt.

Im Video spreche ich darüber, dass dieser Flow beides bedient: Tiefe und Eleganz.

Es ist die Eleganz, aber auch die Herausforderung, die Dich in die Tiefe führt. In Dich selbst hinein. An diesem Ort zu verweilen mit Deiner Präsenz ist es, was dieser Stunde die vorhersagbare transformierende Wirkung verleiht.

Ganz egal welches Deine Ausgangssituation ist, aus der heraus Du Deine Matte betrittst, diese Stunde verfehlt ihre Wirkung nicht. Sie wird Dich emotional stärken, Dir Deine eigene Kraft und Selbstwirksamkeit bewusst machen und zugleich die innere Ruhe erzeugen, die darauf fußt, dass Du weißt, wer Du bist und welchen Weg Du in Deinem Leben gehen willst.

Was ich gespürt habe, nach all den vielen Malen, die ich diese Stunde durchgemacht habe, ist ein Gefühl von gelassener Autonomie.

Wir Menschen sind viele als Kollektiv und Gesellschaft. Doch jede(r) einzelne sind wir allein. Unsere Aufgabe im Leben ist es, uns selbst zu verstehen und aus diesem Wissen und Verständnis heraus für uns zu sorgen.

Und das betrifft alles: Unsere Arbeit, unsere Beziehungen, unsere Ernährung und wie wir uns um unseren Körper und seine Gesundheit kümmern, unsere Gedanken - unser ganzes Sein.

Das ist keine kleine Aufgabe.

Ein Werkzeug zu haben, uns in Liebe auf diesem Weg führen zu können, ist ein Geschenk, das unser ganzes Leben verwandeln kann; und diese Stunde ist so ein Werkzeug für mich und - so meine Hoffnung - auch für Dich.

Ich führe Dich durch die Stunde mit wenigen Cues und Ansagen, sodass Du Dich auf Dich selbst konzentrieren kannst. Sie richtet sich daher an fortgeschrittene Yoginis, die mit den Bewegungen zurecht kommen und die Ruhe in Steep-Momenten zu schätzen wissen.

• Return Home – Präsenz als Selbstführung - Mehr lesen

  Es ist Eleganz, aber auch die Herausforderung, die Dich in die Tiefe führt. In Dich selbst hinein. Genau dort beginnt für mich Präsenz, und genau dort beginnt auch Selbstführung. Ich meine damit nicht diese glatte, „spirituelle“ Idee von Präsenz, die sich gut anhört, aber im Alltag kaum greifbar ist. Ich meine eine Präsenz, die Dich handlungsfähig macht, wenn Du innerlich wackelst, wenn Du zweifelst, wenn Du am liebsten ausweichen würdest, weil das Leben gerade keine eindeutigen Antworten liefert.

  Wenn ich auf die Welt schaue, sehe ich genau das, was viele von uns spüren: Verunsicherung, Überforderung und ein Mangel an echten Leitfiguren. Stattdessen wird laut, stur und machtvoll aufgetreten, und am Ende bleibt bei vielen dieses Gefühl, dass ihnen Orientierung fehlt. Ich erlebe das nicht nur „da draußen“, sondern ich sehe es auch in den Geschichten meiner Community. Viele Frauen sind nicht frei in ihrer Art, sich auszudrücken. Sie haben ein feines Gespür für das, was in ihnen lebt, und trotzdem halten sie es zurück. Und diese Zurückhaltung lähmt nicht nur ihre Stimme, sondern oft auch andere Bereiche ihres Lebens.

  In meinem Newsletter habe ich Dir von einem Tag erzählt, an dem ich mich leer und wund gefühlt habe, und an dem mich ausgerechnet ein anspruchsvoller, tänzerischer Flow zurück in meine Mitte geführt hat - genau dieser hier. Es war dieser scheinbar widersprüchliche Zusammenhang, der mich selbst mal wieder überrascht hat: dass Schönheit nicht dekorativ ist, sondern in der Tiefe wirkt, und dass Ästhetik nicht „Sahnehäubchen“ ist, sondern ein Schlüssel zur Regulation und zur Selbstwirksamkeit. Ich schreibe das nicht, weil ich es theoretisch interessant finde, sondern weil ich es immer wieder körperlich erlebe. In meinen Retreat-Texten nenne ich Schönheit deshalb keine Oberfläche, sondern eine Ressource, die das Nervensystem erreicht und etwas in uns öffnet, das sonst verschlossen bleibt.

  Aus genau diesem Moment ist etwas entstanden, das ich nicht geplant hatte. Ich habe mich während meiner eigenen Praxis gefilmt, eher zufällig, ohne Konzept und ohne den Anspruch, „Content“ zu produzieren. Aber nach meiner Praxis wusste ich sofort, dass diese Stunde geteilt werden will. Nicht, weil sie spektakulär aussieht, sondern weil sie eine innere Bewegung auslöst, die ich im Moment für so entscheidend halte: Sie bringt Dich zurück in Deine Fähigkeit, Dich selbst zu führen.

  Ich nenne diese Stunde „Return Home“, weil sie genau das tut. Sie ist eine On Beat Stunde, die Dich fordert und Dich genau dadurch zurückführt. Sie führt Dich nicht über sanftes Umkreisen Deiner Themen, sondern über Klarheit, Rhythmus und eine Form von Schönheit, die nicht ablenkt, sondern bündelt. Und genau hier liegt für mich die eigentliche Pointe meiner Arbeit: Vinyasa on Beat ist nicht dazu da, eine schöne Praxis zu machen. Es ist ein mentales Training, das sich im Kleid von Ästhetik und Schönheit versteckt, und gerade deshalb unterschätzen viele seine psychischen Qualitäten. In meinen persönlichen Notizen zu meiner Arbeit habe ich diesen Punkt sehr klar formuliert: ON BEAT ist nicht einfach ein Produkt, sondern Bewegungskunst, und diese Kunst berührt etwas Tieferes als Technik.

  In Return Home bewegen wir uns zu einer meiner Lieblingsplaylists, „Beautiful Girl“, und die Musik ist dabei nicht Hintergrund, sondern tragendes Element. Sie ist wie Balsam, und genau deshalb wird die Herausforderung machbar. Du spürst die Intensität, aber Du wirst nicht „hart“ oder rigide, weil die Emotionalität der Musik Dich hält. Das ist die Balance, die ich so liebe: Eleganz, die nicht gefällig ist, und Herausforderung, die nicht aggressiv ist.

  Wir beginnen liegend mit einem Block unter dem Herzen, weil ich dem Körper zuerst zeigen möchte, dass Öffnung sicher sein darf. Von dort aus geht es über elegante Seitstreches und Twists in ein zentrales Thema dieser Stunde: aktive Rückbeugen, die Du eher als Rückenkräftigung verstehen solltest als als reines Flexibilitätsziel. Mit jeder Wiederholung entstehen mehr Stabilität, mehr Kontrolle und mehr Vertrauen in die eigene Führung. Genau diese Wiederholung ist nicht langweilig, sondern vertiefend, weil Du dadurch aufhörst, nur „mitzumachen“, und anfängst, wirklich da zu sein.

  Der eigentliche Grund, warum ich diese Stunde so wichtig finde, liegt aber nicht in ihrer Choreografie, sondern in ihrer Wirkung. Ich habe sie inzwischen viele Male selbst praktiziert, und jedes Mal hat sich etwas Ähnliches eingestellt. Es war kein großer Höhenflug, sondern ein ruhiges, klares Gefühl von Autonomie. Ich habe danach nicht gedacht: „Ich bin jetzt ein besserer Mensch“, sondern ich habe gespürt: „Ich bin wieder ich.“ Und dieses „ich“ ist nicht romantisch. Es ist eine Fähigkeit. Es ist Nervenstärke. Es ist die Kraft, sich in einer unsicheren Welt nicht vom Außen definieren zu lassen und sich trotzdem nicht abzuschotten.

  Vielleicht ist das auch der Punkt, an dem Eckhart Tolle so viele Menschen berührt hat: Er erinnert daran, dass Präsenz nicht etwas ist, das man sich erarbeitet, um dann endlich in Frieden zu sein, sondern etwas, das im gegenwärtigen Moment entsteht, sobald wir nicht mehr fliehen. Ich übersetze das in meine Sprache so: Präsenz ist die Grundlage von Selbstführung, weil Du ohne Präsenz nicht wahrnimmst, was Du brauchst, und weil Du ohne diese Wahrnehmung nicht entscheiden kannst, wie Du leben willst.

  Und genau darum geht es mir in meiner Arbeit mit Vinyasa on Beat. Ich möchte nicht, dass Du nur eine schöne Stunde machst, die Du dann wieder vergisst. Ich möchte, dass Du ein Werkzeug hast, das Dich vorhersagbar in einen inneren Zustand bringt, in dem Du mehr Vertrauen in Dich selbst spürst und in dem Du dem Negativen standhalten kannst, ohne innerlich zu verhärten. Denn authentisch zu leben, bedeutet oft, sich anders zu verhalten als alle anderen. Das ist anstrengend, und genau deshalb lohnt es sich.

Gleich weiterflowen